Hey Matthew,
Eerst toch even zeggen, van de anabolen zou ik toch maar af blijven als ik van jou was.
Verder, de beste manier gespierder te worden zou volgens mij zijn een sport te kiezen en deze zeer regelmatig en met voldoende intensiteit te beoefenen(er moet dus gezweet, gepuft en toch ook wat afgezien worden af en toe vrees ik) . Neem daarom voldoende tijd om de juiste te kiezen, anders hou je dat niet vol natuurlijk. Of zwaar klussen zou jou mss beter bevallen. Als je dat zeer regelmatig doet, zal dit waarschijnlijk hetzelfde effect hebben. Met regelmatig sporten bedoel ik 3 tot 5 keer per week telkens gedurende 2 a 3 uur. Dat is veel, maar dat geeft dan ook resultaat, en is super goed voor lichaam en geest er nog eens bovenop. Daarbovenop kan je thuis enkele basiskrachtoefeningen doen, zoals opdrukken, pulls, buikspieren...
Dit alles zal je een mooi gebalanceerd, evenwichtig lichaam geven. Je moet natuurlijk ook wat letten op je voeding natuurlijk, want lagen vet verhullen de spieren, zoals iemand hier al vermelde.
Indien je echt van die dikke spieren wenst, kan je bij je krachttraining best gaan voor reeksen van supermaximale belasting. "Dikke spieren" zijn de "witte spieren", in tegenstelling tot de dunnere, "rode", "pezigere" spieren, die vrouwen bv eerder geneigd zijn te ontwikkelen en die wielrenners bv hebben, hebben deze witte spieren een slechte bloeddoorstroming, dus krijgen amper zuurstofaanvoer bij gebruik, en zijn dus niet in staat langdurig arbeid te leveren. (je moet een gewichtsheffer bv niet vragen een klimwand van 20 meter te beklimmen, dat haalt die niet, ondanks alle spiermassa)
Ik wil maar zeggen, als je dat wenst, doe je best dingen die je hooguit enkele seconden volhoud, of die je maximaal 5 keer na elkaar kan herhalen. Als je je bv 20 of meer keer kan opdrukken, dan is dit niet maximaal genoeg(hoewel dit natuurlijk ook zijn effect zal hebben) Als je die statische buikspieroefening langer dan 5 tellen kan uithouden, is die ook niet zwaar genoeg. Je kan je oefn verzwaren door bv gewicht aan je lichaam te hangen bij het optrekken, je handen breder of net smaller bij elkaar te zetten bij het opdrukken... Heb je dit één keer gedaan, rust je, en herhaal je hetzelfde, terug rust,... tot je je oefening niet meer kan herhalen.
Je kan dit best allemaal geleidelijk aan opbouwen natuurlijk! Maar uiteindelijk zou je dan meerdere keren per dag zo'n reeks moeten doen, voor het beste resultaat.
Ik ben persoonlijk voorstander van wat ik schreef in m'n eerste paragraaf, in combinatie met periodes van maximale oefeningen (als in de 2e paragraaf) Uiteindelijk heeft iedereen een combinatie van beide soorten spieren, de verdeling verschilt van persoon tot persoon, heeft ook veel te maken met je genen. Maar het belangrijkste is zeker en vast dat je er uiteindelijk plezier aan beleefd en er voldoening uit haalt!
Dus ik hoop nu wel dat er ergens een sport is waar je van houd, anders is mijn antwoord alles behalve behulpzaam geweest natuurlijk
Wat betreft sleutelen, bedoel je dan aan auto's en fietsen enzo? Kleine klusjes opknappen vind ik wel plezant; een gaatje in de muur vullen, een pillamp herstellen, een houten bankje ineen timmeren... Maar als het over grote werken gaat, dan loop ik gauw weg! Zo dapper als ik soms over mijn grenzen kan gaan in mijn sport, zo laf kan ik weglopen van grote werkzaamheden!
Succes nog!
Stevie